Einatmend spüre ich wie ich einatme.

Ausatmend spüre ich wie ich ausatme.

Einatmend bin ich bereit möglichst nur solche Nahrung zu mir zu nehmen die mir selbst und anderen nicht schadet.

Ausatmend lächele ich.

Einatmend bin ich bereit Stabilität zu entwickeln und mir so weit wie möglich eine reizarme Umgebung zu schaffen.

Ausatmend freue ich mich an den einfachen Dingen des Lebens

Einatmend höre ich das Zirpen der Zikaden in einer lauen Sommernacht.

Ausatmend lächele ich.

Einatmend sehe ich den Tanz der Schneeflocken an einen schönen Wintermorgen.

Ausatmend lächele ich.

Einatmend bin ich bereit die kleinen Freuden des Lebens mit anderen zu teilen.

Ausatmend lade ich ein/e Freund/in zu einen Spaziergang in der Natur ein.

Einatmend spüre ich wie ich einatme.

Ausatmend spüre ich wie ich ausatme.

aus Herzenswege, von Annabelle Zinser pg. 125