Es ist Neujahr. Fürgewöhnlich machen wir im Neujahr Vorsetze: Dieses Jahr werde ich Zucker meiden. Ich will anfangen Tagebuch zu schreiben. Ich schlage statt all dem diesem Neujahrsvorsatz vor: Ich werde in diesem Jahr mir selber eine gute Freundin sein. Ich werde mir mit freundlichkeit begegnen. Nicht zu kritisch sein. Ich muss nicht alles SCHAFFEN. Gleichzeitig heisst eine gute Freundin sein: Ich werde vor meinem Leid nicht wegrennen. Ich werde immer wieder innehalten, mich selber fragen: Was brauche ich in diesem Moment? Was braucht mein Körper? Ich kehre immer wieder zurruck zu meinem atmen. Zu diese Einatmen, zu dieser Ausatmen. Ich kehre zurück zu der Insel die in mir ist.
Mein Neujahrsvorsatz:
Mir selber eine gute Freundin sein.
Einatmend, weiss ich, das ich einatme.
Ausatmend, weiss ich, das ich ausatme.
Ein, Aus.
Lass´ deine Aufmerksamkeit auf deinem Atem ruhen. Immer wenn er Abschrift, sich in Gedanken oder Träumen verliert, bringst du ihm ganz sanft aber bestimmt zurrück. Zu dieser Einatmung, zu dieser Ausatmung.
Einatmend, weiss ich, das ich einatme.
Ausatmend, weiss ich, das ich ausatme.
Ein, Aus.
Einatmend wird mein Atem tief.
Ausatmend wird mein Atem langsam.
Tief, Langsam.
Einatmend, wird mein Atem ruhig.
Ausatmend wird mein Atem leicht.
Ruhig, leicht.
Einatmend, lächle ich.
Ausatmend, fühle ich mich frei.
Lächelnd, Frei.
Spüre, wie das Lächelt auf deine Lippen sich ausbreitet.
Kannst du es größer werden lassen? Was für Farben hat dein Lächeln?
Einatmend, spüre ich dieser Augenblick.
Ausatmend weiss ich, dass dieses Augenblick ein Wunder ist.
Dieser Augenblick, wunderbarer Augenblick.
Einatmend bin ich bereit, mich selbst mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen.
Ausatmend bin ich bereit, mich selbst mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen.
Einatmend bin ich bereit, mir selbst eine gute Freundin zu sein.
Ausatmend bin ich bereit, mir selbst eine gute Freundin zu sein.
Einatmend, weiss ich, das ich einatme.
Ausatmend, weiss ich, das ich ausatme.
Ein, Aus.